ВЛИЯНИЕ САУНЫ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЦ

Боль в мышцах после тяжелой тренировки – не редкость для любителей фитнеса. Тренажерные залы и фитнес-центры иногда предлагают посетителям сауны, чтобы они могли расслабиться после тренировки. Хотя научные исследования не подтвердили, что сидение в сауне способствует более быстрому восстановлению мышц, сухие, отапливаемые помещения всё же могут расслабить и омолодить вас.

Процесс восстановления мышц

По словам сертифицированного личного тренера Марка Перри , тренировки могут вызвать крошечные разрывы в мышечных волокнах, вызывая «микротравмы». Острая мышечная боль возникает во время или сразу после тренировки, тогда как отсроченная мышечная боль может развиться через 24–72 часа после тренировки. Боль, которая длится более 72 часов, может указывать на напряжение мышц, которое может включать большое количество разорванных мышечных волокон или поврежденных кровеносных сосудов. Процесс восстановления происходит по мере того, как мышечные волокна вашего тела восстанавливаются.

Доводы защитников сауны

По данным Североамериканского общества саун, неназванное исследование показывает, что сауны помогают облегчить боль из-за эндорфинов, которые вырабатываются на этой процедуре. Защитники утверждают, что сауны помогают избавиться от молочной кислоты и токсинов, выделяемых во время тренировок, и помогают увеличить кровоток по всему телу, чтобы мышцы чувствовали себя помолодевшими. Однако объективные исследования должны подтвердить эти утверждения.

Ваше тело в сауне

По данным Колумбийского университета, сауны действительно повышают температуру тела, частоту пульса и метаболизм. Температура в сауне может достигать 85 градусов по Цельсию, в результате чего температура кожи повышается до 40 градусов по Цельсию в течение нескольких минут. Кровеносные сосуды становятся более гибкими, увеличивается кровообращение. У некоторых людей может наблюдаться изменение артериального давления. Однако научные исследования еще не подтверждают, что сауна способствует более эффективному восстановлению мышц. Однако нет доказательств того, что посещение сауны препятствует процессу восстановления мышц. Поэтому маловероятно, что вы испытаете негативные эффекты, если не примете необходимые меры безопасности при посещении сауны.

Безопасное использование сауны и восстановление

Если вы все-таки пользуетесь сауной, ограничьте время посещения 20 минутами или меньше. Выпейте от двух до четырех стаканов воды после посещения сауны и избегайте алкоголя. Покиньте сауну, если почувствуете головокружение или недомогание. Если в процессе восстановления вы испытываете боль в мышцах, достаточно отдохните и избегайте обезвоживания. Легкие упражнения, например бег трусцой или плавание, могут улучшить кровообращение в мышцах. Противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта, могут помочь уменьшить боль, но не ускорят процесс выздоровления. Точно так же гели для местного применения могут уменьшить боль, но не повлияют на больную мышцу, – говорит Марк Перри.

Previous post
ОВОЩНОЙ СУП
Next post
ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ КОКТЕЛИ- 5 РЕЦЕПТОВ

No Comment

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

*

Back
SHARE

ВЛИЯНИЕ САУНЫ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЦ

Яндекс.Метрика