Вакуумное упражнение для избавления от живота

Среди множества эффективных упражнений, с помощью которых можно сделать талию тоньше, а живот плоским, есть одно особенное – вакуум для живота. Его выполнение основано на правильном дыхании и втягивании живота. Известно это упражнение уже давно. Когда-то так занимался Арнольд Шварценеггер.

Есть множество отзывов о действенности подобной гимнастики. Я испробовала его на себе. Занималась несколько месяцев каждый день.

Могу сказать, что убрать жир с живота и талии это упражнение не поможет абсолютно. Зато с его помощью можно довольно просто убрать отвисший или сильно выступающий живот. Чаще всего такой живот появляется из-за слабых, растянутых мышц. Вакуум живота помогает быстро подтянуть и укрепить мышцы живота и талии. К тому же, это хороший массаж для внутренних органов.

Такие упражнения нормализируют пищеварение, уменьшают боль в пояснице, совершенствуют осанку, подтягивают мышцы и уменьшает талию в объеме.

Приступать к подобной гимнастике нужно строго на тощак.

Вариантов выполнения несколько: лежа, на коленях, сидя и стоя.

Считается, что проще делать лежа, поэтому рекомендуется начинать именно с этого способа, постепенно осваивая новые стили.

Лежа на твердой поверхности согнуть ноги, стопы ровно прижать к полу, а руки положить вдоль тела. Медленно выдохнуть, пока внутри не останется воздуха, после этого приостановить дыхание и подтянуть живот. В итоге живот вакуумом уходит под ребра, будто «приклеиваясь» к спине. Спустя несколько секунд восстановить дыхание.

Когда получится овладеть техникой на спине, можно переходить к экспериментам в других позах.

Стоя прямо, слегка присесть, руки оставить на бёдрах, наклоняя корпус вперед, носом сделать глубокий вдох. Следом за этим осуществить активный выдох ртом, расширить грудную клетку и втянуть живот внутрь так, будто пупок прикасается к позвоночнику. В процессе выполнения следует контролировать позицию головы, при которой подбородок должен быть опущен, а взгляд направлен прямо. Если все делать верно, то образуется ощущение, что внутренние органы оказались под ребрами. В таком положении постараться остаться около 20 секунд, после расслабить мышцы живота и вернуться к нормальному дыханию. Повторить упражнение несколько раз.

За месяц у меня получилось вот так. Живот прилично подтянулся, перестал быть таким выпуклым и стал рельефнее.

В других положениях тела техника выполнения не меняется.

Вакуумные упражнения помогают создать рельеф мышц пресса,так же, из организма уходят шлаки. Клетки и ткани обогащаются кислородом.

Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, ведь кроме преимуществ, они имеют ряд противопоказаний, более того, важно прислушиваться к организму и собственным ощущениям.

Previous post
Советы похудения для 3 типов людей(Согласно Аюрведе)
Next post
Имбирный чай для ускорения метаболизма

No Comment

Leave a reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

Back
SHARE

Вакуумное упражнение для избавления от живота

Яндекс.Метрика