ТАДАСАНА КАК СПОСОБ БОРЬБЫ С НЕПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКОЙ

Тадасана является одной из основополагающих поз йоги, так как ее освоение говорит о последующем эффективном начале и завершении в работе с многими другими асанами. “Тада” с санскрита обозначает гору, а “сама” – прямоту, неподвижность, устойчивость. Тадасана – первоначальная поза в борьбе с неправильно формирующейся осанкой.

Выполнение Тадасаны:

– Встаньте, расставьте ноги (ширина плеч). Руки закрепите вдоль туловища.

– Вес тела направьте на 4 точки ваших ступней. Первоначально, может возникнуть небольшое затруднение с определением пяточных точек – практика этому поможет.

– Следите за соединенными вместе стопами, соприкасающимися большими пальцами и пятками в Тадасане. Второй палец ступней должен находиться в плоскости, занимаемой коленной чашечкой и лодыжкой.

– Создайте напряжение в области колена – напрягите и подтяните вверх коленную чашечку. Необходимо сократить мышцы верхней части и подтянуть мышцы задней части бедер.
– Подайте вперед грудь и втяните живот. Тяните вверх позвоночник, держа шею прямо. С помощью кругового движения направьте суставы плеч назад-вниз.
– Идеал Тадасаны: вытянутые вверх руки. Не забывайте о ровном, свободном дыхании.

 

Тадасана и возможные ошибки:

При наличие у Вас остеоартрита коленей, головной боли, пониженного давления, бессонницы, нарушении пищеварения – не выполняйте данную асану (обратитесь за помощью к йогу – профессионалу).

Распространенные неточности в выполнении: неравномерное распределение веса на каждую из стоп; прогиб позвоночника вперед и поднятие плечевых суставов; напряженные и разведенные в стороны носки.

Наблюдаемый эффект от практики Тадасаны:

– одна из составляющих профилактики и лечения плоскостопия;

– улучшение состояния суставов;

– укрепление коленей, бедер, лодыжек, ягодичных и брюшных мышц;

– нормализация психических процессов;

– терапевтически влияет на протекание остеохондроза.

Previous post
ЯБЛОЧНАЯ ПАСТИЛА С ИМБИРЕМ
Next post
ТВОРОЖНЫЕ СЫРКИ БЕЗ КОНСЕРВАНТОВ

No Comment

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

*

Back
SHARE

ТАДАСАНА КАК СПОСОБ БОРЬБЫ С НЕПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКОЙ

Яндекс.Метрика