Surya Namaskar- классическое упражнение, подходящее для разминки перед растяжкой

 

Это древняя йогическая традиция поклонения восходящему солнцу (сурия). Считается, что если день и ночь были подобны дыханию, рассвет и сумерки были бы паузой между вдохом и выдохом и прекрасным временем для размышлений, медитации или практики йоги.

Серия упражнений дает такое глубокое растяжение всего тела, что немногие другие формы упражнений могут быть сравнимы с ней. Используется при подготовке к другим позам, нагревающим и растягивающим тело, обеспечивая связь между движением и дыханием. Сурья намаскар также может использоваться как полноценное упражнение само по себе. Оно тонизирует и растягивает мышцы, массирует внутренние органы и помогает снять запор, ускоряет обмен веществ и помогает уменьшить вес.

Таким образом, даже потратив 15 минут вашего дня на эти занятия, можно максимально успокоится, укрепить здоровье и баланс.

 

Рекомендации

Прежде чем переходить к упражнению, вспомните правилах выполнения, которые помогут избежать травм.

Сурья Намаскар идеально практиковать перед восходящим солнцем на одеяле, расстеленном на полу, или на земле. Если это невозможно ранним утром, тогда ее можно делать в любое другое подходящее время, обязательно на пустой желудок. Пища не должна приниматься за последние 3-4 часа перед упражнением. Вечер перед едой — тоже хорошее время для практики, так как она стимулирует процесс пищеварения.

Ограничений, касающихся возраста, нет. Однако пожилым людям советуют избегать больших нагрузок. Как правило, дети в возрасте меньше 8 лет, если они могут выполнять Сурья Намаскар, не нуждаются в ней.

Сурья Намаскар не должны практиковать люди с повышенным кровяным давлением, с коронарной артериальной недостаточностью или те, у кого был паралич, т.к. это может повредить слабое сердце или сосуды кровеносной системы. Ее нельзя практиковать при наличии грыжи.

Люди с проблемами позвоночника должны проконсультироваться у медицинского эксперта. Хотя многие проблемы позвоночника могут быть облегчены через эту практику, в некоторых случаях, таких как сдвиг диска или ишиас, программа из других асан Йоги более полезна.

Поэтапное выполнение Surya Namaskar:

 

1. Плавно на вдохе поднимаем руки через стороны вверх и соединяем вверху ладони вместе. Взгляд вверх.

2. Наклоняемся вперед на выдохе, опуская руки через стороны вниз. Опускаем ладони на пол по обе стороны от ступней, немного сгибаем ноги в коленных суставах. Можно положить ладони впереди согнутых ног. Смотрим на носки ног или коврик.

3. На вдохе поднимаем голову и смотрим вперед-вверх.

4. Делая выдох, упираемся в пол ладонями и убираем по очереди одну, затем другую ноги назад. С какой ноги делать отшаг, значения не имеет.

5. Ложимся животом на коврик, ладони под плечевыми суставами. Смотрим на коврик. Сделаем еще один вдох и один выдох.

6. На вдохе выпрямляем руки, вытягиваем носочки, взгляд направляем вверх, бедра лежат на полу. Делаем выдох и вдох.

7. На выдохе подтягиваем носочки. Голову опускаем вниз, стараясь прижать подбородок к яремной впадине. Таз одновременно поднимаем. Взгляд направлен на коврик. Ступни располагаем примерно на ширине плеч, колени немного согнуты. В этой позе делаем 3–5 вдохов и выдохов. Стараемся дышать ровно и глубоко.

8. Со вдохом подтягиваем одну ногу вперед, ставя ее между ладонями. Выдыхаем, затем на вдохе подтягиваем другую. Ноги подтягиваете в любом порядке, это несущественно. Носки и пятки вместе, делаем выдох.

9. Затем поднимаем голову и смотрим вперед-вверх, колени согнуты.

10. На выдохе опускаем голову вниз, взгляд на коврик.

11. Вдыхая, встаем, через стороны поднимая руки вверх и выпрямляя ноги в коленных суставах, взгляд вверх.

12. Затем опускаем руки, возвращаясь в исходное положение – Самастхити, делаем выдох.

Комплекс закончен. Желательно повторить его 3–5 раз. Это хорошо подготовит все тело к предстоящей растяжке. Если необходимо, делайте дополнительные вдохи или выдохи в позах. Это нормально.

Previous post
4 очень простых и полезных упражнений для растяжки
Next post
Мотивирующие fitness-фото и интересные факты

No Comment

Leave a reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

Back
SHARE

Surya Namaskar- классическое упражнение, подходящее для разминки перед растяжкой

Яндекс.Метрика