Снижаем вечерний аппетит: советы от ночных набегов к холодильнику

Почему возникает желание поесть еще после ужина?

Вроде бы сидим на диете, следим за пищей, но неуёмный организм просит есть. А иногда еще и не самую полезную пищу.

Бывают такие случаи, что до 20:00 держишься на правильном питании, а потом словно подменили и в ход идут даже конфеты, выхватываемые у  ребенка.

Ответ проще простого: В течение дня вы все равно в чем-то ошиблись, поэтому следим за собой и распорядком и меняем привычки!

Как снизить вечерний аппетит:

1) Есть с утра

Всегда должен быть завтрак, как самый высокожировой и калорийный из всех приемов пищи.

Пример: даже если вы играетесь с организмом и сидите на гречневой диете и кроме гречки ничего не едите, то извольте с утра в гречневую кашку добавить кусок сливочного масла, а в кофе/чай молоко.

2) Ищите и не теряйте баланс в питании

Это значит, питайтесь без крайностей. А то получается, что организм весь день обделен какими-то нутриентами и витаминами, конечно ему нестерпимо к вечеру их хочется.

Добирайте баланс сложными углеводами с клетчаткой.

3) Если позволяйте себе сладости, то уменьшите их количество

И никогда полностью не исключайте.

А то, скорей всего у вас, либо слишком много сладкого за день, что тело просит его больше и больше, либо не хватка глюкозы.

Пусть любимые сладости будут 15% от рациона на сутки, но составлять что-то полезное: шоколад, мармелад или пастила.

4) Пейте воду

Если за весь день жидкости потребили мало, то вероятно вы и не есть хотите, а пить. Жажда с голодом часто путаются.

5) Сон

В идеале спать надо от 8 часов в сутки. Но если поужинать за 2-3 часа до сна, и лечь спать в проветренном помещении со слегка прохладной температурой воздуха, то вы защищены от ночных набегов на холодильник (аппетит не проснется).

Это были диетические советы, которые относятся к правильному питанию. Нормальный рацион всего дня и физическая активность позволят оставаться в стройном теле всегда.

 

Previous post
Тыквенный сок. Влияние на здоровье
Next post
Мотивирующие Fitness-фото и интересные факты (часть 9)💪

No Comment

Leave a reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

Back
SHARE

Снижаем вечерний аппетит: советы от ночных набегов к холодильнику

Яндекс.Метрика