Любимые упражнения голливудских звезд

Звездный фитнес в домашних условиях

Многие считают, что знаменитостям легко оставаться стройными и подтянутыми, ведь они могут позволить себе нанять дорогого фитнес- инструктора и первоклассного шеф-повара, которые будут помогать им оставаться в форме. Но на самом деле можно выглядеть хорошо, выполняя простые упражнения в домашних условиях. Многие звезды так и делают.

Джессика Альба: возвращение в форму после родов

Чтобы вернуться в форму после рождения дочери, звезда киноленты «Фантастическая четверка» выполняла простую программу тренировок, включающую силовые и кардиоупражнения. Одно из ее обычных упражнений: берем в каждую руку 1,5-килограммовую гантель, одной ногой делаем шаг вперед, сгибаемся в талии, позволив рукам с гантелями свободно висеть по бокам. Затем поднимаем гантели по слегка округлой траектории до уровня плеч, повторяем 10 раз, меняем ногу. Необходимо делать три подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Ума Турман: бег

Звезда кинофильма «Убить Билла» остается стройной и подтянутой благодаря бегу. Бег полезен не только для фигуры, но и для здоровья в целом: как и другие виды кардиотренировок, он снижает риск развития заболеваний сердца и диабета. Желающим заниматься бегом следует постепенно, в течение нескольких недель увеличивать время тренировки, пока не получится бегать по несколько километров без остановки.

Дженнифер Энистон: йога

LONDON, ENGLAND — NOVEMBER 12: Jennifer Aniston attends the UK Premiere of «Horrible Bosses 2» at Odeon West End on November 12, 2014 in London, England.

Дженнифер Энистон сохраняет стройную фигуру с помощью йоги – тренировки для ума и тела, сочетающей практику статических поз, правильного дыхания и расслабления. Новичкам стоит попробовать одну из основных поз йоги – позу собаки мордой вниз: встаем на четвереньки, колени располагаются непосредственно под бедрами, делаем выдох и отрываем колени от пола, опираясь на ступни. Стараемся подтянуть пятки к полу, а ягодицами тянемся к потолку, спина остается прямой, голову держим между плечами. Сохраняем позу 1-3 минуты, затем опускаемся обратно на колени.

Дженнифер Гарнер: аэробика и силовые упражнения

Дженнифер Гарнер – обладательница одной из самых завидных фигур в Голливуде. Звезде помогают комбинированные аэробные движения с силовыми упражнениями. Попробуем одно из упражнений из кардиотренировки Дженнифер: встаем лицом к скамье или степ-платформе высотой 30 см или выше, поднимаем правую ногу и ставим ее на платформу. Тяжесть тела переносим на правую ногу, поднимаем левое колено, затем опускаем его, продолжая стоять правой ногой на платформе. Повторяем 15 раз, затем выполняем столько же повторений на другую ногу.

Гвен Стефани: тренировка для рук

Известная поклонница фитнеса рок-звезда Гвен Стефани имеет прекрасные руки. Чтобы мышцы рук выглядели так же, как у Гвен, следует начать с отжиманий сидя – это упражнение тренирует трицепсы, или мышцы нижней части предплечий. Техника выполнения: садимся спиной к скамье или стулу, ладони кладем на внешний край скамьи, ноги вытягиваем вперед, опираясь только на пятки. Откидываясь назад, переносим вес тела на руки и начинаем отжиматься, поднимая и опуская тело на руках. Необходимо сделать два подхода по 12 отжиманий.

Хилари Суонк: подтягивания

Чтобы сыграть женщину-боксера в фильме «Малышка на миллион», Суонк занималась боксом по два часа ежедневно. Ей удалось нарастить рельефные мышцы спины и бицепсы с помощью силовых упражнений, таких как подтягивание. Для правильного выполнения подтягивания необходимо слегка скрещивать ноги, что помогает удерживать равновесие нижней части тела. За перекладину беремся ладонями, обращенными к лицу, подтягиваемся, пока подбородок не достигнет уровня перекладины, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Не допускаем резкого опускания вниз.

Хелен Миррен: игра-тренажер

Для поддержания стройной фигуры 65-летняя актриса использует фитнес-программу на игровой консоли. Одно из упражнений, включенных в программу силовой тренировки, – выпад – помогает укрепить мышцы пресса, ягодицы, ноги и бедра. Техника выполнения: встаем прямо, ноги вместе, плечи отведены назад, мышцы пресса напряжены. Отрываем одну ногу от пола и делаем выпад вперед, ступая на пол сначала пяткой, а затем всей ступней. Опускаемся до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Затем отталкиваемся передней ногой и возвращаемся в исходное положение. Повторяем другой ногой.

Деми Мур: бикрам-йога

Этот вид йоги выполняется в помещении с температурой воздуха от 40°С и выше. Поклонники бикрам-йоги утверждают, что выполнение поз эффективно улучшает физическое состояние, а тепло заставляет потеть, что выводит шлаки. Не рекомендуется заниматься бикрам-йогой беременным женщинам, людям с повышенным артериальным давлением и другими заболеваниями.

Previous post
Рецепт имбирного печенья с которого вы не поправитесь
Next post
Лимонный творог — уникальный рецепт долгожителей

No Comment

Leave a reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

Back
SHARE

Любимые упражнения голливудских звезд

Яндекс.Метрика