ЧТО ТАКОЕ КРОССФИТ❔

Многие люди, которые достаточно давно занимаются фитнесом решают что-то изменить в своих тренировках из-за того, что не могут увеличивать свой прогресс или не хватает какого-то разнообразия Как повысить эффективность тренировки, чтобы при этом не выросла затрата времени и средств? Есть много вариантов.

Что такое кроссфит?

К примеру, кроссфит. Что это такое? По сути, это разнообразные движения, которые выполняются с высокой интенсивностью. Первый кто разработал такой комплекс упражнений – Грег Глассмен. И вот, с 2000 года уже около 5 тысяч залов радушно принимают людей, которые хотят заниматься этим видом спорта. Кроссфит помогает и нарастить мышечную массу, и повысить выносливость, и улучшить здоровье. Он подходит абсолютно всем, независимо от уровня подготовки. Найти комплекс упражнений, который подойдет именно Вам – очень просто. К примеру, схема для новичков:

– отжимания от пола 20 раз;
– упражнение на пресс 20 раз;
– приседания с выпрыгиванием 20 раз;
– ноги к туловищу 20 раз.

Выполнять упражнения нужно быстро и соблюдая при этом небольшие паузы. Каждый круг выполняется без перерыва, всего кругов может быть сколько угодно, но если Вы новичок, то подойдет и 4. Не увеличивайте резко интенсивность, следите за своим самочувствием. Поначалу может быть трудно. Подходите к выполнению упражнений грамотно. Рассмотрим, какие есть еще схемы тренировок.

MURPH
– Бег – 1 км;
– Подтягивания -100 раз;
– Отжимания от пола – 200 раз;
– Присед без утяжеления – 300 раз;

FRAN
– Присед с утяжелением – 3 круга по 21,15,9 повторов.
– Подтягивания – 3 круга по 21,15,9 повторов.

KALSU
– Присед со штангой, гирями, гантелями – 5 кругов по 100 раз.

LINDA
Каждый подход состоит из 10 повторений. Каждый следующий подход на 1 повторение меньше предыдущего.
– Становая;
– Взятие штанги на грудь;
– Жим лежа со средним хватом.

WITTMAN
7 кругов по 15 повторений.
– Махи гири;
– Взятие штанги на грудь;
– Запрыгивание на платформу.

Вне зависимости от того, какую схему Вы выберете для себя, общий шаблон тренинга является постоянным – 3 дня тренировки – 1 день отдыха. Или 5 дней тренировок – 2 дня отдыха. Упражнения должны меняться, задействоваться различные группы мышц. В сети можно найти много базовых программ как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. Вот примеры, как можно варьировать и разнообразить упражнения.

Гимнастика

– Приседания
– Подтягивания
– Отжимания от пола
– Отжимания на кольцах
– Отжимания в стойке на руках
– Подъем по канату
– Выходы силой на турнике
– Выходы в упор на руках
– Экстензии мышц спины и бедер
– Подъемы корпуса
– Прыжки
– Выпады

Метаболические тренировки

– Бег
– Езда на велосипеде
– Гребля
– Упражнения со скакалкой

Поднятие отягощений

– Становая тяга
– Взятие штанги на грудь
– Жимы штанги
– Рывок
– Толчок
– Упражнения с медицинским мячом
– Махи гирей

Есть основные правила, которым нужно следовать, выполняя упражнения:

– делать упражнения не до отказа, после тренировки не должна убийственно чувствоваться усталость и боль в мышцах;
– потеть до 7-го пота! Общая усталость после занятий должна быть сильной;
– обязательно делать разминку, растяжку перед выполнением комплекса упражнений;
– составлять тренировку так, чтобы проработать максимальное количество мышц;
– набраться терпения;
– не пить много жидкости;
– между упражнениями нет отдыха.

Какие преимущества занятий кроссфитом?

Основные показатели – это доступность и хороший результат. Улучшается самочувствие, выносливость, работоспособность. Причем, заниматься этим видом спорта могут как карапузы, так и люди в возрасте. Единственное противопоказание – это серьезные проблемы с сердцем и опорно-двигательным аппаратом. Для занятия кроссфитом требуется минимум оборудования, в сравнении с бодибилдингом или пауэрлифтингом. По сути, Вы тренируетесь весом своего тела. Место для занятий Вы выбираете сами – это залы для кроссфита, обычная спортплощадка, дом, где есть турник и беговая дорожка или улица. Такие занятия совмещают в себе несколько видов спорта. Они тренируют гибкость и силу.

С помощью кроссфита можно как набрать массу, так и похудеть. Все зависит от питания. Диета как раз и должна формироваться на основе целей и финансовых возможностей. Даже если Вы тренируетесь до изнеможения, но при этом питаетесь не правильно – это не даст абсолютно никаких результатов.

Previous post
7 ВИДОВ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ЭФФЕКТИВНО ПОХУДЕТЬ
Next post
МОТИВИРУЮЩИЕ FITNESS-ФОТО И ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ (ЧАСТЬ 20)💪

No Comment

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

*

Back
SHARE

ЧТО ТАКОЕ КРОССФИТ❔

Яндекс.Метрика