7 ВИДОВ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ЭФФЕКТИВНО ПОХУДЕТЬ

Какие упражнения и виды физической активности помогут похудеть?

1. Ходьба

Ходьба лучше всего подходит для начинающих, ее легко вписать в дневное расписание, что не требует особого снаряжения, также минимально вредит суставам.

Есть определенная романтика в том, чтобы встать утром, или, если ты совсем не утренняя птица, вечером, когда никто не мешает, пройтись по парку, выделить время на себя. В конце концов, можно шире посмотреть на возможности “пройтись” в течение рабочего дня, воспользоваться лестницей вместо лифта, выбрать прогулку вместо “перекура”. 30 минут ходьбы со скоростью 6,4 км /ч примерно тратит 167 ккал.

2. Быстрая ходьба, бег

Быстрая ходьба и бег, с одной стороны, имеют те же преимущества относительно гибкости и простоты исполнения. Однако стоит заметить, что нагрузка на суставы является большой, поэтому есть смысл приобрести удобную обувь для бега (кроссовки). 30 минут быстрой ходьбы со скоростью 8 км / ч примерно тратит 298 ккал, а во время бега со скоростью 9,7 км / чза 30 минут тратиться 372 ккал. То есть интенсивнее используются запасы калорий, скрывающиеся за лишними сантиметрами. Зимой или в плохую погоду для этого вида тренировки можно использовать беговые дорожки.

3. Велосипед

Езда на велосипеде подходит для людей с разной физической подготовкой. Велотренажер дает возможность тренироваться, даже когда погода не позволяет прекрасного ездить наружу. Доказано, что занятия велоспортом положительно влияет на самочувствие, снижает инсулинорезистентность у людей с метаболическим синдромом, или в случае сахарного диабета, а также предотвращает развитие некоторых болезней, например, ишемической болезни сердца. 30 минут езды на велосипеде со скоростью 20 км / ч примерно тратит 298 ккал.

4. Плавание

Плавание – это хороший выбор для тех, кто имеет проблемы с суставами, так как, тренируясь в воде, суставы и позвоночник не тяготятся в полную силу. Кстати, беременные женщины с большим удовольствием “отдыхают” в воде от животика и готовят свое тело к родам. Занятия по плаванию улучшают твою гибкость, повышают иммунитет и предупреждают развитие некоторых болезней. Осторожно необходимо быть людям, имеющим хронические отиты, гаймориты и чувствительную к химическим реагентам кожу. 30 минут плавания в зависимости от интенсивности тратит от 298 ккал (плавание на спине), 372 ккал (плавание брассом) до 409 ккал (плавание в стиле баттерфляй). Для стабильного постепенного похудения подойдут тренировки с легкой нагрузкой.

5. Интервальные тренировки

Интервальные тренировки – это постоянная смена кардио упражнений и упражнений с тренажерами, упражнения с весом. Чаще всего интервальные тренировки – это комплекс упражнений разработанный фитнес тренером, который выполняется под его наблюдением. Во время выполнения комплекса упражнений инструктор следит за правильностью выполнения, за осанкой, по эргономике движения, позволяет предупредить травмы. Важной составляющей контроля за выполнением физических упражнений является измерение пульса в течение всего процесса: от стадии разминки, в фазе основной нагрузки между циклами упражнений и на стадии заминки. Контроль пульса доступный метод оценки качества упражнений: произошли они в аэробном режиме, ведь наша цель – это похудеть, то есть “сжечь” больше жиров в присутствии кислорода (аэробно).
Упражнения с весом также помогают “нарастить” мышцы в нужных местах, что, с одной стороны, улучшает внешний вид, – вам нравится, как тело меняется, с другой стороны, повышается основной обмен веществ (метаболизм) в теле, то есть процессы ускоряются и вы тратите больше калорий. 30 минут тренировки с силовыми тренажерами примерно тратит 112 – 130 ккал.

6. Йога

Заниматься йогой можно практически в любом месте. Упражнения из йоги не только помогут “сжечь” лишние калории, но и научат внимательно относиться к себе, к своему телу, к своему питанию, находиться в состоянии майнфулнес (сосредоточенной внимательности), здесь и сейчас. Йога помогает уравновесить состояния неконтролируемого импульсивного голода, “заедание” негативных эмоций. Йога является популярным методом снижения стресса, расслабление. 30 минут практики йоги примерно тратит 149 ккал.

7. Пилатес

Авторский комплекс упражнений Пилатес будет хорош для начинающих, для людей с проблемной спиной от сидячего образа жизни. Упражнения Пилатеса улучшают общее состояние организма, баланс, гибкость, выносливость и силу мышц, особенно спины и пресса. Важным является соблюдение рекомендаций инструктора. Пол часа примерно тратит от 108 до 168 ккал.

Самые эффективные для похудения является субмаксимальные упражнения, без рывков и надрывов на выносливость дольше 30 минут, так называемые аэробные упражнения, лучше всего подходят, если цель похудеть. Хорошим признаком, что вы сжигаете жиры являются интенсивное потоотделение, ощущение тепла в теле. Каждый раз, когда вы начинаете заниматься, организм требует больше глюкозы для выполнения мышечной работы.
На самом деле, запасов глюкозы в организме немного, и она критически нужна, например, для работы мозга. Когда глюкоза снижается в крови, печень начинает добывать глюкозу из депо (гликогена), или образовывать ее из белков; что также не является нашей целью, когда речь идет о похудении. Резкое снижение глюкозы, в свою очередь, будет создавать состояние гипогликемии (низкой концентрации глюкозы в крови), что проявляется сильным голодом, который трудно контролировать.

Чтобы похудеть, нам нужно создать лучшие условия для того, чтобы для работы мышцы использовали жирные кислоты, которые предусмотрительно организм накопил в жировой ткани (адипоциты). Чтобы жирные кислоты (триглицериды) использовались как топливо, нам нужно достаточно кислорода, поскольку жирные кислоты сжигаются в присутствии кислорода, или аэробно.
То есть использование жиров происходит постепенно при достаточном поступлении кислорода. А здесь большое значение имеет состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, насколько она успевает доставить необходимое количество кислорода к мышечным клеткам.
Итак, существует много различных вариантов тренировки. Вероятно, самое важное это заниматься так, чтобы вы получали удовольствие от занятия спортом, удовольствие, поскольку – это залог того, что будете продолжать тренироваться и достигать желанных результатов.

Previous post
РЫБНЫЕ ФРИКАДЕЛЬКИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ
Next post
ЧТО ТАКОЕ КРОССФИТ❔

No Comment

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

*

Back
SHARE

7 ВИДОВ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ЭФФЕКТИВНО ПОХУДЕТЬ

Яндекс.Метрика