6 ЛУЧШИХ БЛЮД БОГАТЫХ БЕЛКОМ, ЧТОБЫ СЪЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ

Если вы хотите нарастить мышечную массу, получение достаточного количества белка и калорий так же важно, как и тренировка, достаточная для запуска роста мышц. Очень важно, чтобы наши мышцы обеспечивались достаточным количеством белка перед сном. Однако, если вы потребляете слишком много калорий перед сном, это может привести к тому, что эти калории будут сохраняться в виде жира, поэтому лучше употреблять пищу, богатую калориями, в начале дня.

С другой стороны, если вы потребляете меньшее количество калорий, содержащихся в пище, за один или два часа до сна, это поможет вам нарастить мышечную массу, не набирая много жира.

1.  Консервированный тунец с оливковым маслом

Одна банка тунца (165 г) и немного оливкового масла обеспечат вас 220 калориями, 42 граммами белка, нулевыми граммами углеводов и шестью граммами жира.

Если вы устали готовить что-нибудь поесть перед сном, выбирайте консервированный тунец с небольшим количеством оливкового масла. Оливковое масло полезно употреблять вместе с тунцом, потому что оно дает дополнительные полезные жиры, которые необходимы для поддержания здоровья, а консервированный тунец обеспечит много белка заранее.

2.  Творог и миндаль

Одна чашка нежирного творога и горсточка миндаля содержат примерно 327 калорий, 34 грамма белка, 16 граммов жира и 11 граммов углеводов.

Еще одна отличная еда перед сном, которая помогает остановить тягу к нездоровой пище, – это смесь творога и миндаля. Когда вы едите оба этих продукта вместе, вы перевариваете их медленнее, так что ваше тело будет получать медленное и устойчивое выделение питательных веществ во время сна, что полезно для наращивания мышечной массы.

3.  Греческий йогурт и семена чиа

Одна чашка греческого йогурта вместе с одной столовой ложкой семян чиа содержат 180 калорий, 23 грамма белка, три грамма жира и 14 граммов углеводов.

Греческий йогурт популярен среди бодибилдеров как сладкий и полезный продукт, который нужно выбирать, когда вы хотите получить больше питательных веществ и белка по сравнению с обычным йогуртом. Если вы едите греческий йогурт вместе с семенами и ягодами чиа, вы получаете антиоксидантную пищу, богатую клетчаткой, омега-3 и белком.

4.  Сывороточный протеин и арахисовое масло

Две столовые ложки орехов или 28 г арахисового масла вместе с сывороточным белком содержат 288 калорий, 28 г белка, 16 г жира и 12 г углеводов.

Сывороточный белок известен тем, что помогает культуристам наращивать мышечную массу, обеспечивая незаменимые аминокислоты, которые важны для роста мышц, стимулируя выработку анаболических гормонов. В большинстве случаев люди не любят употреблять только сывороточный белок, но это может быть вкусно, если употреблять их вместе с арахисовым маслом или любыми другими орехами.

5.  Нежирный сыр с овощами

Еда, состоящая из 150 граммов сыра и 200 граммов овощей, обеспечит 270 калорий, 36 граммов белка, 10 граммов жира и семь граммов углеводов.

Употребление слишком большого количества жирных продуктов перед сном может привести к плохому сну, поэтому лучше выбирать обезжиренный сыр перед сном. Он обеспечит достаточное количество белка для наращивания мышечной массы, а сырые овощи, такие как помидоры, огурцы, брокколи или любые другие овощи, которые вам нравятся, увеличат потребление витаминов, минералов и клетчатки.

6.  Казеин и Лен

Употребляя 28 г порошка казеинового белка и одну столовую ложку льняного масла, вы поглощаете 221 калорию, 20 г белка, два г жира и три г углеводов.

Казеиновый протеин является любимым продуктом среди бодибилдеров, когда вам нужно получать больше медленно усваиваемого белка и останавливать мышечные нарушения во время сна. Чтобы сделать казеин еще более полезным, смешайте его с льняным маслом в коктейле, поскольку это помогает избежать проблем с холестерином, снижает риск заболеваний печени и снижает кровяное давление.

Previous post
ПОМЕНЯЙТЕ СВОЁ ОТНОШЕНИЕ К ДИЕТАМ!
Next post
РЫБНЫЕ ФРИКАДЕЛЬКИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ

No Comment

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

*

Back
SHARE

6 ЛУЧШИХ БЛЮД БОГАТЫХ БЕЛКОМ, ЧТОБЫ СЪЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ

Яндекс.Метрика