5 шагов к идеальному прессу. Упражнения со стулом

Повороты корпуса

 

• Медленно поверните корпус влево, при этом поднимая левую руку над ухом.

• Повторите упражнение 20 раз, чередуя стороны.

Скручивания лежа

 

• При помощи мышц пресса оторвите лопатки от пола и дотроньтесь левым локтем до правого колена.

• Повторите упражнение 20 раз, чередуя стороны.

Поднимание ног

 

• Поднимите прямую левую ногу параллельно полу.

• Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги.

Планка

 

• Держите спину прямой.

• Проведите в таком положении 30 секунд.

• Каждый день пробуйте увеличить время на 10 секунд.

Приседания

 

• Согните руки в локтях и опуститесь вниз, а затем поднимитесь обратно, полностью выпрямив руки.

• Повторите упражнение 20 раз.