4 очень простых и полезных упражнений для растяжки

Знакомим вас с несложным комплексом упражнений для ежедневной растяжки. Каждое упражнение надо делать по 10-20 секунд по 3 подхода.

Наклон с опорой на стену
Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.

Исходное положение: Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях.

Техника выполнения: Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.

 

Выпад с наклоном вперед
Растягиваем мышц бедер, как находящейся спереди, так и находящейся сзади ноги.

Исходное положение: Встань прямо, руки вдоль корпуса. Согни правую ногу, а левой сделай шаг назад и встань на колено.

Техника выполнения: Спину держи прямо, ладонями упрись в пол и, наклоняясь вперед, старайся опустить таз как можно ниже. А теперь попробуй положить на пол локти. Выполни в другую сторону.

 

Наклон к ногам
Растяжка приводящих мышц бедер.

Исходное положение: Сядь и разведи ноги максимально широко.

Техника выполнения: Сохраняя спину прямой, без рывков наклоняйся вперед

 

Уголок
Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий. Колоссальная нагрузка здесь приходится на заднюю поверхность бедра прямой ноги.

Исходное положение: Сядь, держи спину прямой, одну ногу вытяни, другую согни в колене и приведи стопу к внутренней поверхности бедра как можно ближе к паху.

Техника выполнения: Не округляя спину, тянись грудью вперед, пытаясь захватить носок. Выполни упражнение в другую сторону. Руки могут лежать на полу по обе стороны от прямой ноги.

 


Previous post
Узнайте о невероятной пользе растяжки и влиянии её на рост мышц
Next post
Surya Namaskar- классическое упражнение, подходящее для разминки перед растяжкой

No Comment

Leave a reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

Back
SHARE

4 очень простых и полезных упражнений для растяжки

Яндекс.Метрика