Оказывается работа лопатой является очень отличной тренировкой для тела. Узнайте как эффективно упражняться с этим «снарядом»

 

Уборка чего либо с помощью лопаты на самом деле является отличной силовой тренировкой. Можно не только провести время с пользой для дела- например, очистить что-то от мусора или расчистить снежные завалы, но прокачать свои мышцы. После интенсивной работы, вы в последствии ощутите на себе лёгкую ломоту в мышцах, тем самым доказывая, что польза от данного занятия есть и она не малая.

Главное в этом то, что «оборудование для тренировки» дешёвое, в отличие от спортивного. Лопату кстати лучше выбирать удобную с длинной ручкой, чтобы сильно не нагружать позвоночник.

 

Для уборки зимой лучше выбирать околоспортивную одежду, чтобы она не стесняла в движениях, например лёгкую одежду для катания на лыжах или сноуборде. Конечно же не забывайте о варежках и шапке.

 

Конечно перед работой с лопатой необходимо хорошо размяться. Простые движения совершайте без помощи лопаты, такие же как на уроках физкультуры: наклонитесь в стороны и вниз, помашите руками, разработайте локти и плечи. После разминки уже приступайте к основному делу.

Вот подробная схема,где показаны задействованные мышцы:

 

Рекомендации: Не округляйте спину, движения выполняйте за счет сгибания коленей. Мышцы живота держите в тонусе. Резких скручиваний старайтесь не совершать. И тренировку с лопатой рекомендуется выполнять не дольше 30 минут.

Также не рекомендуется выполнять данную тренировку людям с проблемами сердца, избыточным весом и артериальным давлением. И ещё отказаться от такого вида фитнеса придется и диабетикам, а также людям с заболеваниями легких и щитовидной железы.

 

Previous post
Здоровое питание. Топ-10 заповедей
Next post
10 растений, которые создадут в доме благоприятный микроклимат

No Comment

Leave a reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

Back
SHARE

Оказывается работа лопатой является очень отличной тренировкой для тела. Узнайте как эффективно упражняться с этим «снарядом»

Яндекс.Метрика