Эффективное упражнение на большое количество мышц

Конечно, если вы регулярно ходите в спортзал, то вы можете гармонично нагружать все тело за неделю. Но если вы тренируетесь дома и у вас есть время только на одно упражнение, то ваш выбор — кубковые приседания!

Кубковые приседания (другое название — гоблет) – пожалуй, самый недооцененный вид приседаний. А ведь оно нагружает сразу все тело и делает это лучше, чем обычные приседания со штангой!

В чем суть упражнения – вы приседаете, держа отягощение на уровне груди. Отягощением может быть, как классическая гантель, так и камень и даже бытовой предмет – табуретка. Чаще всего в качестве тяжести и лучше всего использовать гирю.

Главное, чтобы отягощение давалось вам не без труда, чтобы дать встряску организму. И, при этом, было достаточно удобным и вы могли бы выполнить, как минимум, 15 повторений.

А кубковыми приседания называются потому, что вы держите тяжесть двумя руками перед собой, как будто кубок победителя.

Для кого это упражнение? В принципе, для любого, кто хочет добиться хорошей красивой формы. Но лучше всего оно подойдет не для качков, а для обычных людей. У этого приседания есть два огромных плюса: 1. Не требуется специальный инвентарь и спортзал 2. Оно нагружает сразу все тело целиком, а значит — вы тратите больше калорий и, заодно, прокачиваете все тело за раз. 3. Для продвинутых атлетов — выход из зоны комфорта, непривычная нагрузка — это всегда важные факторы роста результатов. А кубковые приседания дадут их с лихвой.

Почему это упражнение такое эффективное

Кубковые приседания нагружают сразу много мышц. В первую очередь – бедра (квадрицепсы и заднюю поверхность) и ягодицы. Работает пресс и поясничный отдел, так как нам нужно держать равновесие, чтобы не упасть. Работают руки, потому что вы крепко держите «кубок»!

Все тело — за раз. В кубковых приседаниях задействовано даже больше мышц, чем в приседаниях со штангой. Потому что включается множество стабилизаторов, ведь вам надо удерживать равновесие.

Это упражнение, к тому же, сильно экономит время, потому что им можно заменить целую тренировку, когда вы тренируете все мышцы отдельно. А попу оно прокачивает куда лучше, чем подъемы и загибания ног в фитнес-центре.

Важно для спины. Действительно, упражнение неплохо нагружает спину и выправляет осанку. А спина в обычной жизни, как правило, недополучает нагрузки. Поэтому мы и горбимся, а спина у многих болит даже в среднем возрасте.

Техника упражнения

Возьмите ваш «кубок» (так мы назовем тип отягощения, который вы выбрали)

Держите вес на уровне груди, используя обе руки и встаньте с ногами о ширине тазобедренного сустава. Если вы используете гирю, то вы можете держать ее ручкой вверх или вниз.

Опускайтесь, сохраняя равновесие, фокус на пятках — не поднимайте их.

Приседайте, как можно глубже.

Идеальный диапазон повторений: 8 — 15 раз в зависимости от веса.

Используйте разные веса. Соответственно, чем больше вес — тем меньше количество повторов.

Усложняйте себе задачу, иногда замедляя движение. Чем медленнее мы приседаем, тем дольше мышцы находятся под нагрузкой.

Previous post
Выполняй эти простые правила, чтобы худеть без мучений
Next post
7 правил чтобы обмануть чувство голода

No Comment

Leave a reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

Back
SHARE

Эффективное упражнение на большое количество мышц

Яндекс.Метрика